Концепция “сустав-за-суставом” от Грея Кука и Майкла Бойла

Концепция “сустав-за-суставом” (Joint-by-Joint) от физиотерапевта Грея Кука и тренер по силовой подготовки Майкла Бойла – это  подход основан на принципе, что человеческое тело функционирует как кинетическая цепь, где каждый сустав работает в гармонии с соседними суставами, концепция классифицирует суставы на две категории: подвижные (мобильные) и стабильные (контролируемые) суставы. Идея заключается в том, что за подвижным суставом последует стабильный сустав и наоборот.

Суть идеи состоит в том, что боль в суставах обычно сопровождается дисфункцией подвижности или стабильности выше или ниже расположенных суставов. Это происходит из-за того, что изменения в подвижности заставляют стабильный сустав двигаться в качестве компенсации, что приводит к изменению передачи сил и боли (потеря подвижности голеностопного сустава, боль в колене, потеря подвижности тазобедренного сустава, боль в пояснице, потеря подвижности грудной клетки, боль в шее и плечах или боль в пояснице).

Подвижные (мобильные) суставы — это те, которые в первую очередь обеспечивают широкий диапазон движения (в своей естественной амплитуде), позволяя нам свободно двигаться (способность суставного комплекса свободно двигаться без ограничений в полном диапазоне движения). Примерами подвижных суставов являются плечи и бедра.

Стабильные суставы (контролируемые) – предназначены для обеспечения поддержки и сопротивления чрезмерному движению. Примерами стабильных суставов являются колено и поясничный отдел позвоночника. Стабильность в этих суставах имеет решающее значение для предотвращения травм и обеспечения того, чтобы соседние подвижные суставы могли эффективно функционировать.

Что же говорит о суставах данный подход:

Стопа должна быть устойчивой.
Лодыжка должна быть подвижной.
Колено должно быть устойчивым.
Бедро должно быть подвижным.
Поясничный отдел позвоночника (нижняя часть спины) должен быть устойчивым.
Грудной отдел позвоночника (средняя часть спины) должен быть подвижным.
Шейный отдел позвоночника (шея) должен быть устойчивым.
Лопаточно-грудной сустав (лопатка на грудной клетке) должен быть устойчивым.
Плечевой сустав должен быть подвижным.
Локоть должен быть устойчивым.
Запястье должно быть подвижным.
Кисть руки должна быть устойчивой.

Согласно концепции у каждого сустава своя роль при выполнении упражнения, один сустав требует контроля, другой сустав требует подвижности. В случаи нарушения подвижность мобильного сустава, происходит компенсация за счет стабильного сустава, тем самым возрастает возможность получения травмы в стабильном суставе. Суть идеи в том, что главное правильность выполнения движения, а не работа с какой то отдельной мышцей. Движение, а не мышца. Техника прежде всего.